식곤증, 원인은? 예방법은?

식곤증은 식사 후 졸음이 쏟아지는 증상을 말합니다. 누구나 한 번쯤 경험해 보았을 정도로 흔한 증상이지만, 과도한 식곤증은 일상생활에 불편을 초래할 수 있습니다.

식곤증, 원인은? 예방법은?

식곤증의 원인

식곤증의 원인은 크게 수분 부족, 혈당 변화, 질환으로 나눌 수 있습니다.

• 수분 부족

식사 후에는 혈액이 위장관으로 몰리면서 뇌로 가는 혈액량이 감소하게 됩니다. 이로 인해 뇌의 산소 공급이 줄어들고, 졸음이 쏟아질 수 있습니다.

• 혈당 변화

식사 후에는 혈당이 급격히 상승했다가 떨어지게 됩니다. 이때 혈당이 급격히 떨어지면서 졸음이 쏟아질 수 있습니다.

• 질환

갑상선 기능 저하증, 당뇨병, 만성피로증후군, 쇼그렌증후군 등 다양한 질환이 식곤증을 유발할 수 있습니다.

식곤증 예방법

식곤증을 예방하기 위해서는 다음과 같은 방법을 실천해 볼 수 있습니다.

• 충분한 수분 섭취

식사 전후에 물을 충분히 마셔 혈액량을 유지해 줍니다.

• 규칙적인 식사

식사 시간을 규칙적으로 유지하여 혈당 변화를 줄여 줍니다.

• 과식하지 않기

한 번에 너무 많은 양을 먹으면 혈당이 급격히 상승했다가 떨어지게 됩니다.

• 가벼운 운동

식후 가벼운 운동을 하면 혈액순환을 촉진하고, 졸음을 예방하는 데 도움이 됩니다.

식곤증이 심한 경우

식곤증이 심한 경우, 다음과 같은 조치를 취하는 것이 좋습니다.

• 잠시 휴식을 취하기

10~20분 정도 눈을 감고 휴식을 취하면 졸음을 해소하는 데 도움이 됩니다.

• 커피나 녹차를 마시기

카페인 성분이 졸음을 예방하는 데 도움이 됩니다.

• 당분 함량이 높은 음식을 섭취하기

혈당을 빠르게 올려 졸음을 예방하는 데 도움이 됩니다.

 

식곤증은 일상생활에서 흔히 발생하는 증상이지만, 과도한 식곤증은 일상생활에 불편을 초래할 수 있습니다. 식곤증을 예방하기 위해서는 충분한 수분 섭취, 규칙적인 식사, 과식하지 않기, 가벼운 운동 등을 실천하는 것이 좋습니다.

 

 

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